• Mélanie Page

La Constipation : En finir naturellement et sainement

Mis à jour : 11 juin 2019



Pour cette semaine un article pipi/caca. Oui je sais, sujet pas super glamour mais un bon transit améliore quand même grandement la qualité de vie sur tous les plans.


Alors dans cet article, je vais vous présenter mes trucs et astuces de naturo pour qu'a ce niveau là, tout se passe comme il se doit.

Un bon transit, c'est une personne qui va à la selle (quel belle expression) 1 à 2 fois par jour. Donc vous savez maintenant si vous faites partie des constipés ou pas !!!


Pourquoi êtes vous constipé ?

Plusieurs raisons peuvent être évoquées comme un régime alimentaire pauvre en fibres, trop de sédentarité, du stress, quelqu'un qui garde tout pour soi et bien garde aussi le reste, un traitement médical, une pathologie particulière, un profil à digestion lente, un dérèglement hépatique, hormonal etc etc les causes sont nombreuses mais la qualité de vie peut s'améliorer nettement avec une reprise en main de sa santé en passant par l'alimentation, la gestion du stress, l'exercice physique.





Technique 1 : Encore et toujours l'Alimentation



  • Augmenter votre consommation de fibres donc à chaque repas légumes frais de saisons si possible biologiques, crus ou cuits à la vapeur douce.

  • Fruits à consommer au moins 30 minutes avant les repas ou à 11 h et/ou à 17 h.

  • Commencer les 2 repas principaux avec une salade de crudités, de carottes, de betteraves, épinards, choux... avec une huile de première pression à froid (extra vierge) d'Olive ou de Colza

  • Remplacer les céréales par des céréales complètes plus riches en fibre. Attention, si l'intestin est un peu fragile privilégier les céréales semi complètes

  • Boire chaque jour 1,5 litre d’eau minimum (8 bons verres)

  • Éviter la Junk Food et les plats tout prêts pourvoyeurs de maladies et de substances qui dégradent la paroi intestinale et donc le transit.

  • Veiller à bien mastiquer tous les aliments pour que l’organisme puisse correctement les intégrer (On mâche chaque bouchée 7 fois avant d'avaler)

  • Mono diète 1 fois par semaine de compote de pomme fait maison sans sucre par exemple

  • Boire un grand verre d’eau le matin à jeun dés le réveil

  • Manger des pruneaux, des figues, rajouter du son à ses plats

  • Prendre 1 ou 2 cuillère à soupe de graine de lin moulues ou de psyllium par jour

  • Diminuer sa consommation de protéines animales et augmenter sa consommation de légumineuses

  • Aliments bons pour la flore intestinale : (La flore intestinale bien souvent en cas de constipation est en déséquilibre et à besoin d'aliments riche en pré et pro biotique) : Alors on consomme : des asperges, des carottes, oignons, ail, banane, aubergine, poireaux, miel, thé vert ou des aliments dits fermentés comme le miso, les olives, les cornichons, le kéfir, la choucroute (le choux), le kimchi ...


Technique 2 Sport et Gestion du stress :



  • Tous les jours faire 30 minutes d’activité voir 1 H de marche, vélo et/ou suivant la condition physique course à pied, danse, natation, sports collectifs etc le sport relance tout l'organisme dont le transit en plus de ces autres nombreux bienfaits

  • Tous les matins faire 5 à 10 minutes de respiration abdominale et se faire un auto massage de toute la sphère intestinale dans le sens des aiguilles d'une montre

  • Veiller à ce que toutes les choses qui ont besoin d’être exprimées le soit. Ne pas se bloquer ou tout garder si on le garde en haut on le garde en bas ....

  • Profiter de la nature anti-stress naturel, ne pas hésiter à marcher pieds nus dans son jardin, dans la nature en forêt. Les ions négatifs présents dans le sol ont un véritable pouvoir anti stress et c'est prouvé scientifiquement.

  • Se vider la tête en chantant ou dansant sur ses musiques préférées, lâcher prise ! Se faire plaisir



  • Ecrire si on n’arrive pas à parler des choses que l’on garde ou allez voir un professionnel comme un psychothérapeute etc etc



Technique 3 : Coup de pouce naturel (en changeant ses habitudes alimentaires)


(Consulter votre naturopathe, médecin ou pharmacien avant de prendre tout traitement naturel, pas d'auto traitement ! )



  • EN DERNIER RECOURS : Si vraiment ça bloque depuis plusieurs jours et que rien ne se relance, prendre un sachet de chlorure de magnésium le mettre dans une bouteille de 50 cl d'eau et en prendre la moitie voir ce que ça fait et prendre l'autre moitié seulement si besoin attention c'est puissant ne prévoyez pas de sortir de chez vous après ....

  • Faire une cure visant à refaire la microbiote comme les produits Nergeflore de LPEV ou Lactabiane de PILEJE. Il faut bien vous faire conseiller avant d'en prendre car suivant le dosage cela peut augmenter la constipation. Mais une cure de probiotique visera a réduire le déséquilibre de la flore intestinale

  • Faire une cure des produits Ergy Epur et Ergy Digest (Lab Nutergia en pharmacie) à la suite. Cela va ouvrir et drainer les émonctoires foie et intestins et donc aider le transit intestinal.

  • Boire jusqu’à 3 fois par jour une infusion de mauve et pécher. (Tisane laxative douce et antispamodique bonne pour tous les troubles gastro intestinaux)

  • En plantes fraîches, teinture mère ou Quantis (LPEV) : prendre le mélange suivant 1/3 Artichaut, 1/3 Radis noir, 1/3 Romarin (Détoxiquant, cholérétique, cholagogue)

  • Gemmothérapie : Prendre le complexe Gemo-transit composé de noyer, airelle et romarin qui est un équilibrant du transit tout en protégeant les muqueuses intestinales et/ou le Bourgeon d'airelle un des meilleurs remèdes pour réparer la muqueuse intestinale et combattre la constipation chronique

Pour en finir avec ce désagrément qui peut amener des pathologies plus lourdes de conséquences je vous propose de prendre rendez vous avec moi et ensemble nous établirons un bilan de vitalité qui correspond à vos besoins et vous aide à retrouver une pêche d'enfer !!!




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