• Mélanie Page

Les bienfaits de la cohérence cardiaque



Tout d’abord la cohérence cardiaque Késako ?!


C’est une méthode de respiration basée sur une inspiration et une expiration 50/50.

Vous inspirez 6 secondes, vous expirez 6 secondes. La cohérence cardiaque est une pratique thérapeutique reconnue par la science et conseillée par de nombreux spécialistes de la médecine traditionnelle mais aussi chez les thérapeutes holistiques.

C’est une méthode anti –stress et pas que extrêmement simple basée seulement sur la respiration consciente.


Et alors comment on fait me diriez-vous ?


Alors c’est très simple 5 minutes, 3 à 4 fois par jour (si vous voulez le faire plus longtemps allez-y mais 5 minutes c’est déjà bien, très bien même).

Ce qui compte pour ressentir vraiment les bienfaits c’est la régularité et oui comme pour tous. Quand vous allez commencer attendez une dizaine de jour pour vraiment commencer à ressentir les bienfaits de cette technique.



Donc matin, midi, fin d’après-midi et/ou soir, asseyez-vous sur une chaise le dos droit, la tête dans l’alignement du corps les mains posées sur vos genoux ou sur votre ventre. Fermez les yeux ou fixez un point devant vous comme une flamme de bougie par exemple et respirer ! Prenez une inspiration de 6 secondes et expirer pendant 6 secondes. Pour les 6 secondes soit vous compter normalement dans votre tête en prononçant bien les chiffres ou alors vous pouvez télécharger une application gratuite sur la cohérence cardiaque tel que (Cohérence ou Respirotheque).


Penser à bien gonfler votre ventre à l'inspire et à le dégonfler à l'expire en cas de doute durant la session mettez vos mains sur votre ventre.


C’est tout ! Et oui c’est super simple, court et cela apporte un max de bienfaits !


Et bien sûr cela fait autant de bien qu'au grands comme au petit !! Pensez y surtout pour les enfants souffrant d'hyperactivité ou de troubles émotionnelles et de stress !




Et donc les bienfaits :


Immédiatement après les premières minutes de pratiques la cohérence cardiaque produit déjà son effet ! Et oui !! Elle :

  • Fait baisser le Cortisol ( hormone sécrétée durant un stress, hormone de la régulation du stress qui quand elle s'épuise burn out, dépression ...)

  • Augmente la DHEA (hormone importante qui joue sur le ralentissement du vieillissement) Donc la cohérence cardiaque permet de ralentir le vieillissement

  • Augmente les IgA salivaires (ils jouent sur la défense immunitaire) donc renforcement immunitaire

  • Augmente la sécrétion d’ocytocine (Neurotransmetteur qui favorise l’attachement, favorise l’ouverture du cœur, augmente le plaisir d’être avec les personnes aimées...)

  • Augmente le facteur de natriurétique auriculaire (hormone qui joue sur la pression artérielle) donc la cohérence cardiaque a des résultats sur l’hypertension

  • Augmente les ondes alpha. Elles favorisent la mémorisation, l’apprentissage, la coordination et la communication. Mais aussi, optimise la gestion du cortex cérébral.

  • a une action sur les neurotransmetteurs de la dopamine et la sérotonine (hormone du plaisir, motivation, antistress, anti anxiété, bien être)

  • Réduit la perception du stress

  • Donne une impression générale de calme, de lâcher prise et de distanciation par rapport aux événements



Et si vous le pratiquez régulièrement (je dis bien RÉGULIÈREMENT) sinon ça fonctionnera pas !! Alors vous pourrez observer :

  • Une diminution de l’hypertension artérielle

  • Une diminution du risque cardio vasculaire

  • Meilleure régulation du taux de sucre

  • Réduction du périmètre abdominal voir une perte de poids chez certains

  • Meilleure récupération à l’effort

  • Amélioration de la concentration et de la mémorisation

  • Diminution des troubles de l’attention et de l’hyperactivité

  • Meilleure tolérance à la douleur

  • Amélioration de la maladie asthmatique

  • Impact sur la réduction de l’inflammation

  • Meilleure digestion

  • Meilleure gestion du stress et des émotions

  • Meilleur sommeil




Et maintenant ??


Et bien trouvez-vous un endroit calme, bureau, chambre, voiture, balade en forêt etc etc


Oui cela se pratique partout!!


Asseyez-vous confortablement (décrit plus haut) et respirez durant 5 minutes 6 secondes inspire, 6 secondes expire, 3 fois par jour.

That it !!

Rien de plus rien de moins


Faites-en une habitude, une pratique régulière et voyez les bienfaits de cette technique ultra simple de respiration.





SI vous avez un problème dont vous ne trouvez pas de réponse n’hésitez pas à me contacter. Naturopathe, Art Thérapeute mais aussi énergéticienne en Reiki et Lahochi, je suis là pour vous accompagner.



Ps : la plupart des informations mises dans cette article sont tirée du livre du Dr David O'Hare (Cohérence Cardiaque 3.6.5)

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