• Mélanie Page

Comment optimiser sa mémoire ?

Mis à jour : 11 juin 2019



Faites-vous partie de ces personnes qui si rien n'est noté alors et bien c'est oublié, ou alors ne plus savoir ce que l'on a fait il y a 3 weekends, ou quelles courses il faut acheté sans liste, les anniversaires de la famille sont oubliés ? Humm la mémoire vous fait défaut ...


Alors, lisez cet article qui vous dit comment garder, retrouver une bonne mémoire et faire du bien à son cerveau pour le garder au top jusqu'à la fin !!!


Il n'y a pas de miracle la meilleure technique pour entretenir sa mémoire et comme pour tout cela passe par une bonne alimentation.

Donc :


Technique 1 : Alimentation !



Le cerveau pour bien fonctionner et assurer une bonne mémoire a besoin de différents nutriments et minéraux notamment les oméga 3 EPA/DHA, le fer, le magnésium, les vitamines B6, B9, E des antioxydants etc...


Il faudra donc que votre alimentation soit riche en :


  • Poissons Gras (3 fois par semaine et le soir) : Hareng, sardines, maquereau, flétan, anchois, bonite, espadon, sole, saumon, thon (attention au 2 derniers à consommer moins souvent que les autres car ils contiennent des métaux lourds)

  • Oléagineux : noix, noisettes, amandes, graines de courge, graine de chia ....

  • Des fruits et des légumes de saison, bio ou local à chaque repas et plus particulièrement (asperges, épinard, banane, pomme rouge, myrtilles, framboises, baies, soja, avocat, olive, cresson, laitue, betterave)

  • Céréales complètes : Germe de blé, avoine, orge, riz, sarrasin, mais, seigle,

  • Fruits séchés : dattes, raisins, abricot, murs blanches...

  • légumineuses : lentilles, haricot rouge, pois chiches, pois cassées .....

  • Des œufs bio ou des poules du voisin

  • Huile de première pression à froid ou extra vierge tel que Olive, Colza, lin ....

  • Rajouter à son alimentation des supers aliments tels que : graine de chia, cacao cru, germe de blé, algues en paillettes, spiruline, souchet, graines germées ....

  • Faire une belle part aux protéines végétales

  • Limiter voir supprimer la consommation de café, alcool, thé noir, tabac ...

  • Supprimer les aliments provenant de l'industrie agro alimentaire et faire maison

  • Supprimer le sucre blanc le remplacer par du sucre de coco, rapadura, sucre complet ...

  • Boire 1,5 litre d'eau d'une eau faiblement minéralisée

  • Bien mastiquer ses aliments chaque bouchée au moins 7 fois

  • Veiller à respecter les bonnes combinaisons alimentaires pour une meilleure assimilation comme pour la mastication : fruits en dehors des repas ou 30 minutes avant de manger, légumes + féculents et lipides, légumes + protéines ....


N'oubliez pas le dicton qui dit qu'un pomme par jour éloigne le médecin et c'est vrai !!! La pomme rouge notamment contient de la quercétine qui est un puissant antioxydant du cerveau


Technique 2 : Le sport



Que vous soyez adeptes ou complètement réfractaire au sport il en faut !

Le sport permet de renforcer le cœur, de faire baisser la tension, il maintien le capital musculaire, il assure une bonne circulation sanguine, il accroît le capital osseux, il évacue le stress, il accroît les capacités du cerveau par une bonne oxygénation de celui ci, il développe aussi le temps de connexion et le temps de réponse des neurones entre elles etc ....

Donc prenez vos baskets et let's go !!!!


Si aucune contre indication ne vous gène, accordez-vous ne serait que 30 minutes de marche par jour en pleine nature, ou du vélo, du yoga, de la danse, de la course à pieds des sports d'équipe au minimum faites 3 heures de sport par semaine.

Trouvez celui qui vous correspond, il y en a forcément 1.


Technique 3 : Gestion du stress, sommeil, trucs et astuces

  • Avoir un bon sommeil est indispensable au fonctionnement du cerveau c'est durant le sommeil que le cerveau consolide ses acquis récents mais aussi maintient les souvenirs, donc dormez et au moins 7h de rang pour un adulte (en cas de troubles du sommeil je peux vous aider : n'hésitez pas prenez rendez vous et ensemble on réglera ce désagrément)


  • Méditation : Il est prouvé scientifiquement que la méditation renouvelle entièrement le cerveau en 8 semaines seulement !!!! Alors qu'attendez vous pour vous y mettre. Vous trouverez pleins d'applications gratuites à télécharger sur votre téléphone mais aussi à partir de septembre je vais proposer 1 à 2 soirs par semaine des méditations guidées suivez mon fil d'actualité !

  • 20 minutes par jour exposez vous si possible au soleil en plus de faire le plein de vitamine D cela vous relaxera !

  • Venez faire une séance de Reiki avec moi cela vous permettra de réguler votre sommeil de vous apaiser et d'énergiser votre cerveau entre autres bienfaits ...


  • Lancer vous des défis : apprenez une chanson, un poème par cœur, partez faire les courses sans listes écrites mais avec tout en tête...

  • Faites des jeux comme le sudoku, les mots fléchées, les mots croises ....




Technique 4 : Biothérapies



Attention avant de prendre toutes plantes ou autres complément alimentaire, demandez l'avis à votre médecin, votre pharmacien ou moi votre naturopathe préférée même naturel un traitement n'est jamais anodin !

  • Une cure de gelée royale vous apportera tous les nutriments, vitamines et minéraux dont votre cerveau à besoin

  • une cure d’oméga 3 DHA apportera ce qu'il vous faut pour un bon fonctionnement cérébral (ceux du laboratoire LPEV sont top)

  • Le Ginkgo Biloba est la plante du cerveau : elle permet une bonne circulation, elle renforce les fonctions cérébrales et combat la perte de mémoire

  • Gémmothérapie : des complexes associant plusieurs plantes sont d'une grande aide pour renforcer la mémoire, l'améliorer et équilibrer le système nerveux

  • Le Ginseng, le Bacopa sont aussi 2 plantes très intéressantes dans le fonctionnement cognitif du cerveau

  • Suivant l'âge l'astragale peut aussi être un très bon complément

  • Et bien sûr il existe une multitude de solution tout dépend d'où provient le déficit de mémoire, de l'âge, du stress etc etc


Pour un bilan personnalisé et adapté à vous et seulement à vous je vous propose de me rencontrer et nous ferons le point ensemble !


Je vous souhaite une belle journée !







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